Come usare la cyclette a casa per dimagrire
Come usare la cyclette a casa per dimagrire ? La cyclette è un attrezzo per il fitness che ha tutti i vantaggi di un attrezzo da palestra, senza averne gli svantaggi e cioè la necessità di muoversi da casa per andare in palestra. È una macchina fitness a tutto tondo: permette di bruciare grassi, di rassodare i muscoli delle cosce e dei glutei, di combattere la cellulite e di aiutare la circolazione.
In pratica essa non fa altro che simulare l’attività di andare in bicicletta, ma restando fermi sul posto. Usata in modo corretto è molto efficace: vediamo come può aiutarci a perdere peso in maniera corretta.
Una buona cyclette è la base per cominciare: quelle che si trovano sul mercato sono in grado di dirci quante calorie sono state bruciate durante gli esercizi, quanti km. abbiamo idealmente percorso e a monitorare il battito cardiaco. Molte sono in grado anche di farvi impostare difficoltà di allenamento e programma.
Come per ogni attività, per dare buoni risultati, essa deve essere praticata con costanza; l’inizio deve essere graduale perché, se non si è allenati fisicamente, si rischiano guai muscolari anche seri.
Come usare la cyclette a casa per dimagrire
La prima settimana intervalliamo gli esercizi con una pausa ogni 10 minuti e teniamo a portata di mano una bottiglia di acqua che servirà a reintegrare i liquidi persi.
Bruciare i grassi non è una cosa semplicissima: non basta allenarsi tutti i giorni a ritmi forsennati; vi sono soglie e condizioni entro cui questo avviene: importante a questo proposito è regolare la frequenza cardiaca, importante non solo per una questione di salute ma anche perché è solo con certi parametri che i nostri grassi vengono eliminati.
Un allenamento brucia-grassi avviene nella fase aerobica, vale a dire in certe condizioni di fatica, controllabile appunto, con la frequenza cardiaca;
Come calcolare la frequenza cardiaca ottimale?
Semplice: la frequenza cardiaca massima (FCmax) è 220 battiti al minuto; sottraendo a questo valore il numero dei nostri anni, si ottiene la frequenza cardiaca ottimale perché il corpo bruci i grassi in eccesso, senza darci problemi di affaticamento o respirazione. Il numero che ne risulterà è il valore oltre quale non dobbiamo andare: meglio al di sotto ma mai al di sopra.
Come bruciare i grassi con la cyclette a casa per dimagrire con il corretto allenamento:
- Pedaliamo lentamente per 5/10 minuti come fase di riscaldamento
- Proseguire per 20 minuti effettuando pedalata veloce
- Terminiamo con 5/10 minuti di pedalata lenta per defaticare.
- Chiudere con almeno 10 minuti di stretching
Questo è l’inizio: mano a mano, quei 20 minuti di pedalata veloce devono giungere almeno a 40, senza però alterare la nostra fascia aerobica.
Questo programma va rispettato a giorni alterni o quanto meno 3 volte alla settimana se si vogliono buoni risultati. L’ideale sarebbe allenarsi di mattina, quando il metabolismo del nostro corpo è più accelerato, riuscendo a bruciare una quantità maggiore di grassi.
Nell’usare la cyclette, manteniamo una postura corretta: schiena eretta e braccia rilassate.
Scegliamo la pedalata giusta per noi: non deve essere né leggera, né eccessivamente pesante se non vogliamo provocare danni ai nostri muscoli.
Soprattutto non esageriamo: se avvertiamo dolore, se l’allenamento ci provoca eccessiva fatica è meglio fermarsi; mettere sotto sforzo il nostro corpo non serve: l’attività fisica deve essere costante ed adeguata se vogliamo raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. Se hai seguito tutti i nostri suggerimenti ora sai come utilizzare la cyclette in casa per dimagrire.
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